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五个运动小贴士帮助你消除便秘

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   在日常生活中,有许多人患有便秘,这严重影响了他们的健康。 因此,人们平时应该注意这种情况,并在日常生活中注意一些合理的锻炼。 许多人非常苦恼,人们需要注意一些治疗。 所以,五个运动小贴士可以帮助你摆脱便秘。。    消除便秘的五种运动    类型1 :腿部夹紧    仰卧在沙发上,双腿抬高,双腿与大腿成90度角。。 腿部被打开和关闭,以控制身体的平衡和腹部的运动协调。。注意背部必须靠近沙发或垫子。这个动作适合晚饭后半小时,试着一次做30次。能帮助消化,有效促进胃肠蠕动。    第二种类型:踩踏板    仰卧时,交替弯曲和伸展你的腿,感觉就像你在骑自行车。根据自己的灵活性调整弯曲和拉伸的范围。最好一直运动到你微微出汗。可以每天早上醒来,在床上活动30秒,这可以有效促进胃肠蠕动。    第三类:猫道    这是T形桌子上模型的行走方式。行走时,左脚和右脚依次踏在两脚之间的中线上。振幅可以适当地更大。每天晚上步行500米以上可以有效增强腰部力量,促进胃肠蠕动。    第四种:猫和狗    他的手和膝盖支撑在地上,四点支撑着他,深深地呼气,向后拉他的腹部,弓着背,低着头,感觉像只猫。 然后放松,呼气,抬起你的头,收紧你的下背部,弯曲你的腰,感觉像一只宠物狗。“猫和狗”的动作是交叉的。一次能做10次交替,能有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。    第五种:一条腿,一只手支撑    双手和膝盖放在地上,脖子和背部保持一致。然后单手和另一侧的独腿脚逐渐抬起并伸直成一条直线,持续几秒钟。 然后换另一双手脚支撑。感觉有点出汗。这种运动需要高度的腹部控制,可以促进肠蠕动。    治疗便秘的饮食原则    1。选择纤维含量高的食物:如粗粮,如糙米、小麦和玉米,蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、菊花、芹菜、荠菜、蘑菇,以及其他水果,如草莓、李子、梨、无花果和甜瓜。    2。选择富含脂肪酸的食物,如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子、芝麻等。    3。选择能促进肠蠕动的食物:香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。    4。选择含有有机酸的食物,如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘、苹果等。    5。选择富含维生素的食物:如动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴苣、核桃、花生等。    平时,每个人都应该注意加强锻炼,并注意自我调节,合理饮食,以免导致*受到影响。我希望每个人都要注意积极锻炼,有效的自我调节,还要注意更多的休息,通常要注意饮食方法,避免便秘,影响健康。
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