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为什么你还吃比别人少发

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  你吃的少,那么你吃什么?鸡西兰花同样的体积,散热肯定是不同的,所以并不是说吃得少会瘦上。这种关系具有GI值。

  什么是GI?

  国际惯例的概念 -

  GI =(血糖指数)“血糖指数” - 是食品的反射会导致增加的血糖水平的指标,对人体是进食后的情况的血糖响应。

  这意味着,不同的食物吃,因为营养结构导致不同的吸收率,所以影响会出现不同程度的血糖。换句话说,GI是用来描述食品的消化吸收率和血糖响应的指示符。

  当我们失去避开胰岛素,糖尿病,高胆固醇和血糖都有很大的关系。所以,为了不“吃”的弯路,我们必须采取的GI小魔女通过,并通过了解!

  高GI会发生什么?

  由于高GI食物快速消化进入肠道,吸收,迅速葡萄糖进入血液,导致血糖波动剧烈,身体会分泌大量的胰岛素,使血糖下降。

  由于胰岛素是一种激素,有助于储存脂肪,顺便也帮你储存脂肪的降糖时间(开不开心?),而在血糖波动大的其他副作用,很容易被困。

  同时一惊一乍的很长一段时间,身体会产生更多的胰岛素抵抗,吃饭饿更快,所以继续吃,继续分泌胰岛素储存脂肪 。。。。。。

  那么,什么食物是低GI它?

  低GI食物

  谷物和谷物:藜,全麦(全谷物)面,荞麦面,面条,黑米,大米,玉米,通心粉,藕淀粉。

  蔬菜:魔芋,中国白菜,黄瓜,苦瓜,芹菜,茄子,辣椒,紫菜,鸡蛋,蘑菇,香菇,菠菜,西红柿,豆芽,芦笋,花椰菜,洋葱,生菜。

  豆类及豆制品类:黄豆,眉豆,心脏形豆,豆腐,黄豆,绿豆,扁豆,青豆。

  水果:李子,苹果,梨,桔子,桃子,葡萄,柚子,梨,樱桃,柚子,草莓,樱桃,金桔,葡萄,木瓜。

  饮料:牛奶,低脂牛奶,脱脂牛奶,低脂奶酪,奶茶,酸奶,无糖豆浆。

  糖和糖醇:果糖,乳糖,木糖醇,多西他赛小麦,麦芽糖醇,山梨糖醇,。

  低热量低GI≠

  如果你还在用低GI和低热量的概念混淆,最好是看看下面的表中!

  低GI食物(GI <55)

  在GI食物(GI 56?69)

  高GI食物(GI≥70)

  吃不同的食物具有低GI会

  吃不同的食物具有低GI将脂肪,蛋白质和膳食纤维可以帮助降低碳水化合物的血糖效果。参考思路:我们吃,不时夹在米饭或面包吃肉的菜,可以帮助降低GI值,不要吃面包,只有吃面。

  他掌握了有关GI饮食这些技巧,我希望你在日常生活中吃的同时更加多样化,以保持身体健康,并有一个健康的身体充满活力?

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